Ces petites habitudes qui nous changent la vie
L’habitude, une force?
Bonnes ou mauvaises, les habitudes sont des manières d’être que nous avons apprises par imitation ou par retour d’expérience. Tantôt considérées comme un poids, elles sont aussi le socle de notre être et une voie de construction de notre identité.
Pas comme d’habitude…
A force de se répéter, on risque de s’ennuyer, de se figer, de n’avoir que des comportements machinaux, et par la force de l’habitude, on finit par devenir insensible à ses erreurs. Alors l’habitude est-elle une force ?
Aristote voit dans l’habitude une manière d’aller vers notre nature pour mener une vie vertueuse, Ravaison une ouverture et l’incarnation de l’être (“Etre c’est agir”).
La maitrise personnelle repose à la fois sur des habitudes (faire ses gammes) et sur une pratique délibérément aux frontières de ce que l’on sait (faire ses gammes pour improviser) en développant de nouvelles habitudes.
James Clear (Atomic Habit, 2018) s’inscrit dans cette tradition philosophique. Pour lui, notre manière d’incarner qui nous sommes repose essentiellement sur nos habitudes.
Il propose 4 clés pour développer de nouvelles habitudes en utilisant les avancées en psychologie, biologie ou neurosciences.
Pour que le développement de l’habitude conduise à un changement profond, durable, qui a du sens, il propose de commencer par se questionner sur la personne que nous voulons devenir.
Et pour que nos habitudes soient à la fois qui nous sommes et qui nous voulons devenir, il suggère de pratiquer la réflexivité pour améliorer nos habitudes ou en développer de nouvelles.
Dans cet article, nous nous contenterons de détailler les 4 clés pour développer une nouvelle habitude (et non pour arrêter une mauvaise habitude)
Les 4 temps de l’habitude
1/ la perception d’un signal (vu le plus souvent)
2/interprété comme une récompense potentielle, dont nous avons envie
3/ ce qui déclenche une réponse comportementale
4/ et permet d’obtenir la récompense.
Si la récompense est satisfaisante, on l’associe au signal et on développe l’habitude.
4 clés pour une nouvelle habitude
Tout d’abord il faut inventorier ses habitudes quotidiennes et les évaluer : sont-elles bonnes, mauvaises ou neutres ? Pour répondre, on peut se demander si elles contribuent à faire de nous la personne que nous souhaitons devenir.
Clé 2 - UNE ENVIE IRRESISTIBLE
1/ Regrouper la nouvelle habitude avec une habitude existante :
“Je ferai (nouvelle habitude) puis je ferai (habitude qui me fait plaisir)”
2/ Rejoindre un groupe dans lequel l’habitude que vous souhaitez développer est normale
3/ Mettre en place une routine motivante. Réaliser quelque chose que vous appréciez avant de faire quelque chose de difficile.
Clé 1 - UN SIGNAL EVIDENT
Pour démarrer une nouvelle habitude
1/ Formuler votre intention : “Je ferai (nouvelle habitude) à telle heure et à tel endroit”
2/ et/ou empiler 2 habitudes : “Après (habituelle existante), je ferai cela (nouvelle habitude)”
3/ Aménager, voire changer d’environnement. L’environnement est davantage un espace de relations que nous entretenons avec lui qu’un lieu rempli d’objets. Réfléchir à ces relations pour les modifier est un levier plus puissant pour changer d’habitudes que notre volonté, et pourtant nous y pensons rarement.
Clé 3 - UNE REPONSE FACILE
1/ Aménager votre environnement de telle sorte que votre nouvelle habitude s’inscrive dans votre rythme de vie au quotidien (loi du moindre effort)
2/ Adopter la règle des 2 minutes : installer l’habitude en faisant quelque chose de très court, simple jusqu’à ce qu’elle soit stabiliser puis optimiser
3/ Automatiser le nouveau comportement (en vous aidant d’applications, de la technologie…)
Clé 4 - UNE RECOMPENSE SATISFAISANTE
1/ Se récompenser tout de suite lors de la mise en place du nouveau comportement c’est un gage de la formation de l’habitude. Cette étape est particulièrement importante, les 3 premières concernant la réalisation du comportement mais pas sa répétition (l’habitude)
2/ Suivre ses progrès. En cas d’échec, recommencer le lendemain
3/Prendre quelqu’un à témoin
